腰回しダイエット・美腰エクササイズのやり方：産後ダイエットに最適！！　腰回しダイエット・骨盤ダイエット情報局

上記の広告は１ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズには、道具を利用した運動もあります。

ただしＳＨＩＮＯ先生のこだわりで使う道具も女性の体に優しいやわらかいものに限られます。

例えばクッションやタオルのようなものの事です。

エクササイズ自体も体に無理をさせないですし、使う道具もやわらかいものを使う。

なぜならＳＨＩＮＯ先生の美腰メイク・腰回しダイエット教室でのテーマは癒し。

実際教室では、オリジナルのヒーリング音楽や呼吸法を用いてのリラクゼーション効果を高める工夫もされているそうです。

この女性に優しいダイエットだからこそ産後のダイエットにも非常に向いていると思います。


今回はクッションを使った小尻にするエクササイズを紹介します。

手を腰に添えて、クッションを膝の上から脚の付け根まで当たるようにはさんで、真っ直ぐに立ちます。

準備が出来たら、内ももに力を入れてクッションを押しつぶしてお尻を引き締めて１０秒から２０秒保ちます。

次にクッションをはさみ、上半身は真っ直ぐそのままにし、ゆっくりと膝を曲げてクッションを押しつぶして１０秒から２０秒保ちます。

終わったら最初に戻る。

このエクササイズでは、クッションを落とさないようにするために自然と太ももとお尻に力が入るので、効率的にお尻を引き締める事が出来るそうです。

あと、クッションがない時はバスタオルを四つ折くらいにして利用しても良いそうです。

自分の好きな音楽やテレビを見ながらリラックスしてやるとより効果的なのかもしれませんね。

■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの腰回し運動で腰のくびれをとりもどす事を目標にしている人は当然多いと思います。

SHINO先生のエクササイズには、さらに腰のくびれを取り戻す事を加速する為のエクササイズも用意されており。

腰回し運動と組み合わせて行うと効率よくシェープアップ出来るはずです。

おそらく腰回し運動だけでも十分に効果が期待できますが余裕があったら、試してみると良いのではないでしょうか？

☆ぞうきんしぼり運動

膝を立てて床にすわり、手を体の側面に添えます。

両膝を右側に倒し、目線をひねったウェストを見るように左下にもって行きます。

この体勢で７秒から１０秒保ってから元の姿勢に戻ります。

元の姿勢に戻ったら、次はそろえた膝を左側に倒し、目線をひねったウェストを見るように右下にもって行きます。

この体勢を７秒から１０秒保って元の姿勢に戻り終了です。

この運動では、膝を無理に床につける必要がないそうなので出来る範囲で無理せずにやりましょう。

このエクササイズでは、日常生活でなかなか鍛えることの出来ない部分。

くびれ作りに必要な腹斜筋を刺激して動かす事が大事なようです。

意識して十分ウェストをひねると効果的かも知れないですね。

■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのくびれを取り戻すスピードを加速する運動を前回紹介しましたが、今回紹介するのも同様にわき腹を刺激して、くびれを作るのに最適な運動です。

話題のビリーズブートキャンプにも似たようなエクササイズがあった気がするので、かなり効果の期待できるエクササイズなのでしょうね。

では、早速エクササイズの紹介をします。

まず右手を腰にあて、左手は左足の太ももに添えて置きます。

足を肩幅程度に開き真っ直ぐに立ちましょう。

その体勢から、右足に体重をのせて左足のかかとをあげます。

この時、左のおしりを斜め上から見下ろすように腰をひねって５秒間この姿勢を保ちます。

終わったら一度元の姿勢に戻します。

次に左足に体重をのせて右足のかかとをあげます。

この時、右のおしりを斜め上から見下ろすように腰をひねって５秒間この姿勢を保ちます。

左右で各３回ずつ行うと良いようです。

どうですか？簡単なエクササイズですが、わき腹を意識してやるとすごく効いているのがわかると思います。

確かビリーズブートキャンプの似たエクササイズでは、静止させるのではなく回数を多めにやるのではなかったかな？

この運動は、腰を持ち上げることで、わき腹を刺激してウェストのくびれとヒップラインを整える効果があるそうです。

■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの腹筋運動を以前紹介しましたが、今回は別のパターンの腹筋運動を紹介します。

前回の腹筋運動は、複式呼吸と逆複式呼吸を使った体にやさしい腹筋運動でした。

今回のエクササイズは、それにプラスして行うとより効果的だと思います。

では、エクササイズを紹介しますね。

まず床に仰向けに寝て両膝を立てます。

腰から背中を床から離さないように気をつけながら、ゆっくりと肩から上だけを起こします。

この体勢を１０秒程度保って下さい。

これを２回から３回やると良いようです。

このエクササイズのコツは、肩から上を起こす時に自分のおへそを見る様にするとうまく鍛えられるみたいです。

腰から背中を離さないようにするので、腰を痛めたりする心配もない安心ですね。

それに普通の腹筋のように回数をこなさなくて良いので、気持ち的にも楽に出来ますし、腰回しと同じくＴＶを見ながら等の片手間に出来るので長く続くのではないでしょうか？

やはりダイエットやエクササイズは、継続しないと意味がないと思うので、
無理せず何かをしながら出来るエクササイズって良いですよね。

■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの中から、今まで紹介してきた運動は、腰や下半身についてのエクササイズが中心でした。

しかし、SHINO先生のエクササイズには腰や下半身についてのエクササイズだけではありません。

女性の悩みには、ダイエット特に腰回りのくびれや、足の太さを気にされている方と同じ位バストアップに悩んでいる方もいらっしゃるでしょう。

SHINO先生のエクササイズにはもちろん、バストアップに効果的な運動もあります。

それでは早速、バストアップに効果的なエクササイズを紹介しますね。

まず肩幅くらいに足を開いて立ちます。

この時、手は腰に添えておきましょう。

そして、そのまま息を吸いながら、肘を後ろの方にもって行きます。

肩甲骨が締まっていることを意識しながら１０秒程度その体勢を保ちます。

終わったら、息を吐きながら元の体勢に戻ります。

この運動もとても気持ちが良いエクササイズで、朝起きた時なんか特に良い感じです。

バストアップに限らなくても、体をほぐしたい時や、気分転換したい時にも良いかもしれません。

■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら