腰回しダイエット・美腰エクササイズのやり方：産後ダイエットに最適！！　腰回しダイエット・骨盤ダイエット情報局

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの基本である骨盤の調整方法の紹介です。

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの骨盤調整運動

まず肩幅程度に足を開いて立ち、腰に手を添えて立ちます。

立ち方で意識するのポイントは、おへその下あたりに力を入れて立つ事です。

この体勢から、ゆっくりと腰を右側に動かします。

次に、腰を左側にゆっくりと動かします。

この時注意することは、腰が前に出ないようにすることが重要です。

この運動を左右各１０回程度行います。

腰と肩が反対方向にゆれるイメージするとわかりやすいかな。

このエクササイズは、骨盤の左右の歪みを調整する運動です。

骨盤が歪んでいると左右どちらかでやりやすい方やりにくい方があるそうですが、この運動を継続して行っていくと改善されるそうなので、続けて行ってみてください。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの骨盤調整運動で前回は左右の骨盤の調整エクササイズを紹介しました。

今回は、前後の骨盤調整のエクササイズを紹介します。

立ち方は前回同様に肩幅程度に足を開き、手は腰に添えて置きます。

この時、おしりを引き締めて立つ事が重要です。

準備が出来たら、上半身を動かさない様にゆっくりと腰を後ろに引きます。

次におしりを引き締めたまま、上半身を動かさないように前に腰を動かします。

この運動をゆっくりと続けて、前後各１０回程度行います。

このエクササイズを行う時には、腹筋を意識しながら、ただ腰を前後させるのではなく腹筋を意識して腰を動かすことが大切です。

このエクササイズは、骨盤が前後にずれていると、内臓が下がり下腹部がぽっこり出てしまう原因を解消することが出来るエクササイズです。

お腹の筋肉を意識しながら腰を前後に動かす事で、骨盤の位置を調整して下腹部を引き締める効果があるそうです。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの骨盤調整方法を行って筋肉をほぐしたら、腰回し運動を行います。

足を肩幅程度に開いて真っ直ぐに立ちます。

手を腰に当てて、ゆっくりと左方向に腰を１０回大きな円を書くように回します。

次に反対の右方向にゆっくりと大きな円を描くように１０回腰を回します。

腰を回す時には、頭を動かさないようにすると効果が出やすいと思います。

それと、どちらか回しやすい方から回して良いそうなので、自分の回しやすい方から回して下さい。

このエクササイズで、骨盤の位置を調整します。

骨盤が正しい位置に収まれば、下腹もへこみ、内臓の働きも良くなるそうです。

私は他の運動もしているので、はっきりとはわかりませんが、骨盤の調整運動の部分をやるだけでも、体が引き締まる効果があるかも・・・。

いずれにしても継続してエクササイズを行うことが大事ですね。

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腰回りや太ももをスッキリさせるエクササイズを紹介してきましたが、やはりどうせなら美脚と呼ばれるようになりたいと思いませんか？

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのエクササイズの中には、美脚づくりの為のエクササイズもちゃんとあります。

腰回しダイエットと合わせて美脚を手に入れられるとうれしいですね。

美脚づくりウォーキングエクササイズは、まず手を腰に添えて真っ直ぐに立ち。

そこから、左足を一歩前に出します。

この時に、前後の足が一直線になるようにする事。

前に出した左足の膝を軽く曲げ、後ろの右足のアキレス腱のストレッチを行います。

次に、前に出した左膝を伸ばして、軽くおしりを突き出しながら、背中を丸めないように上半身を前に倒す。

この要領で、左右交互に５歩歩きましょう。

この運動が終わったら逆の手順で５歩後ろに下がり、このエクササイズのワンセット終了です。

あまり、最初は少し難しいかもしれませんしアキレス腱のストレッチもあるので、なれるまで無理をしない程度にやった方が良いと思います。

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お尻に脂肪がつきすぎたり垂れ下がってくるの原因はいくつかあるそうですが、骨盤の歪みや広がりが原因の一つにあるそうです。

骨盤の歪みや広がりは、出産・普段の姿勢の悪さや運動不足等から起こりやすいとの事。

ＳＨＩＮＯ先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズは骨盤の調整を基本としたダイエット運動ですので、当然小尻にする為の運動があります。

今回は、その運動を紹介しますので、気になる方は挑戦してみては如何でしょうか。

壁に両手を付いて肘を軽く曲げ、肩幅より足を広げてお尻を突き出すように立ちます。

その体勢からお尻をゆっくりと左に振り、振り切ったところで腰や太ももの裏側が伸びているのを確認します。

この体勢を２秒から３秒保ちます。

この運動が終わったら、今度は右側も同様に腰を振り腰や太ももの伸びているのを確認して、２秒から３秒保ちます。

この運動は、お尻をゆっくりと左右に振りながら、腰、お尻、太ももの筋肉を伸ばす事によって、横に張り出したお尻を引き締める効果があり、腰痛の症状改善にも効果が見込めるとのことです。

簡単な運動ですので、試してみては如何でしょうか？

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