SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの実践方法（基本的なやり方）：産後ダイエットに最適！！　腰回しダイエット・骨盤ダイエット情報局

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの実践方法（基本的なやり方）

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのTVでやっていた方法です。

☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの基本的な腰回し

両手を腰に当てて、頭の位置が極力動かないように気をつけながら、ゆっくりと反動を利用しない様に回す。

　１．腰をゆっくり左右にふります。（左右各１０回程度）
　２．前後にもゆっくりふります（各１０回程度）
　３．円を描くように回します。（右回り左回りをゆっくり各１０回程度）　

この運動は、ウェストラインを整えるエクササイズで、内臓の機能を強化して、さらに中年ぶとりにも効果があるそうです。　

これが基本の動きになります。

☆下半身を使った腰回しダイエット・美腰エクササイズ

まず、仰向けに寝ます。
それから、左右の足を交互に動かしていきます。　この時も、ゆっくり動かす事と骨盤の動きを意識しながらやると効果的だそうです。

このエクササイズは、股関節のずれを直すと同時にリンパの流れがよくなる効果があるそうです。

女性ホルモンにも良い効果が期待できるとの事ですよ。

☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの股関節をほぐす運動

この股関節エクササイズも、仰向けに寝て行います。

膝を立てて、おなかの方に引き寄せて７秒間そのままの姿勢を保ちます。

次に足を曲げたまま横に倒します。

足を倒したら、今度は足を伸ばし半円を描くように元の位置に足を戻します。

姿勢が良くなりO脚を直す効果があるそうです。

☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの肩甲骨運動

まず、肩幅位に足を開いて立ち、両手を腰に置きます。

そして、このまま息を吸いながら、肘を後ろの方へ動かします。

このまま１０秒保ってから、息を吐きながら元に戻します。

このエクササイズは、バストアップに効果があるようです。

この腰回しダイエット・美腰エクササイズをやる時のポイントは

腰を回す時、頭をなるべく動かないように気をつける。

反動をつけずに、ゆっくり動かすように意識する。

呼吸を止めずに運動する。

個人差もあるみたいですが、毎日５分位３ヶ月位継続すると効果が上がるみたいですよ。

運動自体は、激しい運動をするわけではないし、片手間で出来るのでそれ程苦にならずに出来ると思います。