200706：産後ダイエットに最適！！　腰回しダイエット・骨盤ダイエット情報局

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腰回しダイエット・美腰エクササイズのSHINO先生（末吉志のぶ先生）の名前を聞いた事のある方も多いのではないでしょうか？

金スマや思いっきりテレビ、雑誌等で紹介されたので知っている方も多いかもしれませんね。

SHINO先生は子供さんが二人いらして、なおウエスト56センチと言う驚異の体型を維持しておられるそうです。

TVで見た方は、驚かれたのではないでしょうか？　しかも、年齢も48歳というからなお驚きですね。

そんな、SHINO先生もやはり出産後は激太りされたそうです。

この出産後のダイエットがきっかけで、腰回しダイエット・美腰エクササイズの基本になる骨盤の重要性を認識されたそうです。

その後、整体技術の勉強をされて、さらに産褥体操、ストレッチ、ヨガ、整体などをヒントに、昭和61年より骨盤の歪みを直す体操や呼吸法、リラクセーション音楽、カラーを取り入れた

オリジナルの美容体操をカルチャースクールなどで教えはじめるそうです。

そして現在のように、テレビや雑誌・ラジオのパーソナリティー等多方面で活躍されています。

『やせる！腰回しダイエット』と『クビレがよみがえる「美腰」エクササイズ』の2冊の本を書かれています。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのTVでやっていた方法です。


☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの基本的な腰回し

両手を腰に当てて、頭の位置が極力動かないように気をつけながら、ゆっくりと反動を利用しない様に回す。

　１．腰をゆっくり左右にふります。（左右各１０回程度）
　２．前後にもゆっくりふります（各１０回程度）
　３．円を描くように回します。（右回り左回りをゆっくり各１０回程度）　

この運動は、ウェストラインを整えるエクササイズで、内臓の機能を強化して、さらに中年ぶとりにも効果があるそうです。　

これが基本の動きになります。



☆下半身を使った腰回しダイエット・美腰エクササイズ

まず、仰向けに寝ます。
それから、左右の足を交互に動かしていきます。　この時も、ゆっくり動かす事と骨盤の動きを意識しながらやると効果的だそうです。

このエクササイズは、股関節のずれを直すと同時にリンパの流れがよくなる効果があるそうです。

女性ホルモンにも良い効果が期待できるとの事ですよ。



☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの股関節をほぐす運動

この股関節エクササイズも、仰向けに寝て行います。

膝を立てて、おなかの方に引き寄せて７秒間そのままの姿勢を保ちます。

次に足を曲げたまま横に倒します。

足を倒したら、今度は足を伸ばし半円を描くように元の位置に足を戻します。

姿勢が良くなりO脚を直す効果があるそうです。



☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの肩甲骨運動

まず、肩幅位に足を開いて立ち、両手を腰に置きます。

そして、このまま息を吸いながら、肘を後ろの方へ動かします。

このまま１０秒保ってから、息を吐きながら元に戻します。

このエクササイズは、バストアップに効果があるようです。



この腰回しダイエット・美腰エクササイズをやる時のポイントは

腰を回す時、頭をなるべく動かないように気をつける。

反動をつけずに、ゆっくり動かすように意識する。

呼吸を止めずに運動する。


個人差もあるみたいですが、毎日５分位３ヶ月位継続すると効果が上がるみたいですよ。

運動自体は、激しい運動をするわけではないし、片手間で出来るのでそれ程苦にならずに出来ると思います。

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腰まわしダイエット・美腰エクササイズの中には、腰回りのダイエットだけでなく他の部分をやせさせるエクササイズもあります。

その中の一つに太ももをスッキリさせるエクササイズもあるので、そのやり方の紹介です。


☆ももを高く上げる運動。

まず、壁に片手をついて立ちます。

次に膝を曲げながら、ゆっくりと片足を高く持ち上げます。

この時、太ももの裏側が伸びていることを意識しながら7〜10秒キープします。

これを左右2.3回程度行う。


☆太ももの前を伸ばす運動。

片足を後ろに曲げて、片足のつま先を持ちます。

この時、太ももの前面が伸びていることを意識しながら10秒キープします。

これを左右2,3回程度行います。　


この他にも、色々挑戦してみたいエクササイズが『やせる！腰回しダイエット』と『クビレがよみがえる「美腰」エクササイズ』に載っているので、無理なく継続して行える程度にチャレンジしてみたいと思います。

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☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの股関節と足首の調整方法を紹介します。

仰向けに寝て行います。　足は腰幅に開き、手は体の横に自然において置きましょう。

体の余分な力を抜いて、足首をバタバタさせるように動かします。

右足首を伸ばす時に、右足の付け根を足首側に押し出すイメージで行います。

同時に左足首を手前に曲げて左足の付け根は腰にひきつけるイメージで行います。

この状態５秒間程度キープします。

次は逆に右足首を手前に曲げながら、右足の付け根を腰にひきつけ、同時に左足首を伸ばしながら、左足付け根を押し出します。

以上の要領で、交互にワンセット５回程度行います。

このエクササイズを行う時の注意点は、
足首を動かす時に足の指に力が入らない様にすることです。

朝または寝る前に一日一回程度行うと良いそうです。

股関節は骨盤を支え、リンパの流れを良くする効果があるそうなので是非挑戦してみて下さいね。

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前回、腰回しダイエット・美腰エクササイズの股間節と足首の調整方法を紹介しましたが、今回はその２です。


前回と同じく仰向けに寝て行います。

まず左膝を曲げて、左手を膝の上に置きます。

そのまま体勢で股関節を中心に左足で円を描くようにゆっくりと時計回りに大きく３回回します。


次に、左膝を曲げたまま時計と反対方向に股関節を中心に左足を３回回します。

以上がワンセットです。

効果は、リンパの流れを良くする事と足のむくみを取る効果も期待できるようです。

腰回しダイエット・美腰エクササイズは、部分的にやせるエクササイズもあるので気になるところだけ継続的にやっても良いかもしれませんね。

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下腹部のぽっこりお腹を気にされている方も多いのではないでしょうか？

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの腰回し運動だけでも継続して続けていくとお腹の脂肪も当然取れていきますが、さらに効率的に下腹部をへこませる運動もあります。


☆SHINO先生の立ったまま出来る腹筋を紹介します。


まず、足を肩幅程度に開いて立ちます。

その時、両手を腰より少し下に添えて置きます。

声に出して１から１０まで数えるリズムに合わせて、息を吐きながら１０回お腹をふくらませます。

次に、１から１０まで声を出して、ゆっくり声を出しながら息を吐きながら、１０回お腹をへこませます。

この時エクササイズで意識するのは、腰に添えた手でお腹を支えるように押さえて、お腹の腹筋が使われているか確認しながら行う事だそうです。

複式呼吸と逆複式呼吸の呼吸法を使った腹筋です。

一般的な腹筋運動だと大変ですし、腰を痛める可能性もあるので、この腹筋運動だと継続して出来そうですね。

腰回しダイエット・美腰エクササイズのほかの運動とも組み合わせるとダイエット効果の効率的です。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの基本である骨盤の調整方法の紹介です。

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの骨盤調整運動

まず肩幅程度に足を開いて立ち、腰に手を添えて立ちます。

立ち方で意識するのポイントは、おへその下あたりに力を入れて立つ事です。

この体勢から、ゆっくりと腰を右側に動かします。

次に、腰を左側にゆっくりと動かします。

この時注意することは、腰が前に出ないようにすることが重要です。

この運動を左右各１０回程度行います。

腰と肩が反対方向にゆれるイメージするとわかりやすいかな。

このエクササイズは、骨盤の左右の歪みを調整する運動です。

骨盤が歪んでいると左右どちらかでやりやすい方やりにくい方があるそうですが、この運動を継続して行っていくと改善されるそうなので、続けて行ってみてください。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの骨盤調整運動で前回は左右の骨盤の調整エクササイズを紹介しました。

今回は、前後の骨盤調整のエクササイズを紹介します。

立ち方は前回同様に肩幅程度に足を開き、手は腰に添えて置きます。

この時、おしりを引き締めて立つ事が重要です。

準備が出来たら、上半身を動かさない様にゆっくりと腰を後ろに引きます。

次におしりを引き締めたまま、上半身を動かさないように前に腰を動かします。

この運動をゆっくりと続けて、前後各１０回程度行います。

このエクササイズを行う時には、腹筋を意識しながら、ただ腰を前後させるのではなく腹筋を意識して腰を動かすことが大切です。

このエクササイズは、骨盤が前後にずれていると、内臓が下がり下腹部がぽっこり出てしまう原因を解消することが出来るエクササイズです。

お腹の筋肉を意識しながら腰を前後に動かす事で、骨盤の位置を調整して下腹部を引き締める効果があるそうです。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの骨盤調整方法を行って筋肉をほぐしたら、腰回し運動を行います。

足を肩幅程度に開いて真っ直ぐに立ちます。

手を腰に当てて、ゆっくりと左方向に腰を１０回大きな円を書くように回します。

次に反対の右方向にゆっくりと大きな円を描くように１０回腰を回します。

腰を回す時には、頭を動かさないようにすると効果が出やすいと思います。

それと、どちらか回しやすい方から回して良いそうなので、自分の回しやすい方から回して下さい。

このエクササイズで、骨盤の位置を調整します。

骨盤が正しい位置に収まれば、下腹もへこみ、内臓の働きも良くなるそうです。

私は他の運動もしているので、はっきりとはわかりませんが、骨盤の調整運動の部分をやるだけでも、体が引き締まる効果があるかも・・・。

いずれにしても継続してエクササイズを行うことが大事ですね。

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腰回りや太ももをスッキリさせるエクササイズを紹介してきましたが、やはりどうせなら美脚と呼ばれるようになりたいと思いませんか？

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのエクササイズの中には、美脚づくりの為のエクササイズもちゃんとあります。

腰回しダイエットと合わせて美脚を手に入れられるとうれしいですね。

美脚づくりウォーキングエクササイズは、まず手を腰に添えて真っ直ぐに立ち。

そこから、左足を一歩前に出します。

この時に、前後の足が一直線になるようにする事。

前に出した左足の膝を軽く曲げ、後ろの右足のアキレス腱のストレッチを行います。

次に、前に出した左膝を伸ばして、軽くおしりを突き出しながら、背中を丸めないように上半身を前に倒す。

この要領で、左右交互に５歩歩きましょう。

この運動が終わったら逆の手順で５歩後ろに下がり、このエクササイズのワンセット終了です。

あまり、最初は少し難しいかもしれませんしアキレス腱のストレッチもあるので、なれるまで無理をしない程度にやった方が良いと思います。

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お尻に脂肪がつきすぎたり垂れ下がってくるの原因はいくつかあるそうですが、骨盤の歪みや広がりが原因の一つにあるそうです。

骨盤の歪みや広がりは、出産・普段の姿勢の悪さや運動不足等から起こりやすいとの事。

ＳＨＩＮＯ先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズは骨盤の調整を基本としたダイエット運動ですので、当然小尻にする為の運動があります。

今回は、その運動を紹介しますので、気になる方は挑戦してみては如何でしょうか。

壁に両手を付いて肘を軽く曲げ、肩幅より足を広げてお尻を突き出すように立ちます。

その体勢からお尻をゆっくりと左に振り、振り切ったところで腰や太ももの裏側が伸びているのを確認します。

この体勢を２秒から３秒保ちます。

この運動が終わったら、今度は右側も同様に腰を振り腰や太ももの伸びているのを確認して、２秒から３秒保ちます。

この運動は、お尻をゆっくりと左右に振りながら、腰、お尻、太ももの筋肉を伸ばす事によって、横に張り出したお尻を引き締める効果があり、腰痛の症状改善にも効果が見込めるとのことです。

簡単な運動ですので、試してみては如何でしょうか？

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズには、道具を利用した運動もあります。

ただしＳＨＩＮＯ先生のこだわりで使う道具も女性の体に優しいやわらかいものに限られます。

例えばクッションやタオルのようなものの事です。

エクササイズ自体も体に無理をさせないですし、使う道具もやわらかいものを使う。

なぜならＳＨＩＮＯ先生の美腰メイク・腰回しダイエット教室でのテーマは癒し。

実際教室では、オリジナルのヒーリング音楽や呼吸法を用いてのリラクゼーション効果を高める工夫もされているそうです。

この女性に優しいダイエットだからこそ産後のダイエットにも非常に向いていると思います。


今回はクッションを使った小尻にするエクササイズを紹介します。

手を腰に添えて、クッションを膝の上から脚の付け根まで当たるようにはさんで、真っ直ぐに立ちます。

準備が出来たら、内ももに力を入れてクッションを押しつぶしてお尻を引き締めて１０秒から２０秒保ちます。

次にクッションをはさみ、上半身は真っ直ぐそのままにし、ゆっくりと膝を曲げてクッションを押しつぶして１０秒から２０秒保ちます。

終わったら最初に戻る。

このエクササイズでは、クッションを落とさないようにするために自然と太ももとお尻に力が入るので、効率的にお尻を引き締める事が出来るそうです。

あと、クッションがない時はバスタオルを四つ折くらいにして利用しても良いそうです。

自分の好きな音楽やテレビを見ながらリラックスしてやるとより効果的なのかもしれませんね。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの腰回し運動で腰のくびれをとりもどす事を目標にしている人は当然多いと思います。

SHINO先生のエクササイズには、さらに腰のくびれを取り戻す事を加速する為のエクササイズも用意されており。

腰回し運動と組み合わせて行うと効率よくシェープアップ出来るはずです。

おそらく腰回し運動だけでも十分に効果が期待できますが余裕があったら、試してみると良いのではないでしょうか？

☆ぞうきんしぼり運動

膝を立てて床にすわり、手を体の側面に添えます。

両膝を右側に倒し、目線をひねったウェストを見るように左下にもって行きます。

この体勢で７秒から１０秒保ってから元の姿勢に戻ります。

元の姿勢に戻ったら、次はそろえた膝を左側に倒し、目線をひねったウェストを見るように右下にもって行きます。

この体勢を７秒から１０秒保って元の姿勢に戻り終了です。

この運動では、膝を無理に床につける必要がないそうなので出来る範囲で無理せずにやりましょう。

このエクササイズでは、日常生活でなかなか鍛えることの出来ない部分。

くびれ作りに必要な腹斜筋を刺激して動かす事が大事なようです。

意識して十分ウェストをひねると効果的かも知れないですね。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのくびれを取り戻すスピードを加速する運動を前回紹介しましたが、今回紹介するのも同様にわき腹を刺激して、くびれを作るのに最適な運動です。

話題のビリーズブートキャンプにも似たようなエクササイズがあった気がするので、かなり効果の期待できるエクササイズなのでしょうね。

では、早速エクササイズの紹介をします。

まず右手を腰にあて、左手は左足の太ももに添えて置きます。

足を肩幅程度に開き真っ直ぐに立ちましょう。

その体勢から、右足に体重をのせて左足のかかとをあげます。

この時、左のおしりを斜め上から見下ろすように腰をひねって５秒間この姿勢を保ちます。

終わったら一度元の姿勢に戻します。

次に左足に体重をのせて右足のかかとをあげます。

この時、右のおしりを斜め上から見下ろすように腰をひねって５秒間この姿勢を保ちます。

左右で各３回ずつ行うと良いようです。

どうですか？簡単なエクササイズですが、わき腹を意識してやるとすごく効いているのがわかると思います。

確かビリーズブートキャンプの似たエクササイズでは、静止させるのではなく回数を多めにやるのではなかったかな？

この運動は、腰を持ち上げることで、わき腹を刺激してウェストのくびれとヒップラインを整える効果があるそうです。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの腹筋運動を以前紹介しましたが、今回は別のパターンの腹筋運動を紹介します。

前回の腹筋運動は、複式呼吸と逆複式呼吸を使った体にやさしい腹筋運動でした。

今回のエクササイズは、それにプラスして行うとより効果的だと思います。

では、エクササイズを紹介しますね。

まず床に仰向けに寝て両膝を立てます。

腰から背中を床から離さないように気をつけながら、ゆっくりと肩から上だけを起こします。

この体勢を１０秒程度保って下さい。

これを２回から３回やると良いようです。

このエクササイズのコツは、肩から上を起こす時に自分のおへそを見る様にするとうまく鍛えられるみたいです。

腰から背中を離さないようにするので、腰を痛めたりする心配もない安心ですね。

それに普通の腹筋のように回数をこなさなくて良いので、気持ち的にも楽に出来ますし、腰回しと同じくＴＶを見ながら等の片手間に出来るので長く続くのではないでしょうか？

やはりダイエットやエクササイズは、継続しないと意味がないと思うので、
無理せず何かをしながら出来るエクササイズって良いですよね。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの中から、今まで紹介してきた運動は、腰や下半身についてのエクササイズが中心でした。

しかし、SHINO先生のエクササイズには腰や下半身についてのエクササイズだけではありません。

女性の悩みには、ダイエット特に腰回りのくびれや、足の太さを気にされている方と同じ位バストアップに悩んでいる方もいらっしゃるでしょう。

SHINO先生のエクササイズにはもちろん、バストアップに効果的な運動もあります。

それでは早速、バストアップに効果的なエクササイズを紹介しますね。

まず肩幅くらいに足を開いて立ちます。

この時、手は腰に添えておきましょう。

そして、そのまま息を吸いながら、肘を後ろの方にもって行きます。

肩甲骨が締まっていることを意識しながら１０秒程度その体勢を保ちます。

終わったら、息を吐きながら元の体勢に戻ります。

この運動もとても気持ちが良いエクササイズで、朝起きた時なんか特に良い感じです。

バストアップに限らなくても、体をほぐしたい時や、気分転換したい時にも良いかもしれません。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズをやり始めて順調にエクササイズが行えていますか？

私は、SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズを始めてから体も締まってきましたし、何より体調自体がすごく良くなっています。

運動不足だったので、体を動かすこと自体も良い影響を与えているのかもしれませんね。

私は、出産後に特に下半身に脂肪が付いたのですが、出産後ってどうして太りやすくなるのか疑問でした。

調べてみると、妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌して、出産時に骨盤が開きやすくなるそうです。

この時、お腹の中で赤ちゃんが育って行くと、腹筋や骨盤の周辺の筋肉が伸ばされてしまうので、出産後そのまま放って置くと骨盤が開いたままになり、内蔵を守ろうとして皮下脂肪を蓄える。

これが産後太りの原因です。

基本的には出産で開いた骨盤は２ヶ月で元に戻るのだそうです。

しかし、筋肉が落ちていると収縮が行われずに、骨盤が歪んだまま固まりやすくなっている状態なので、そのまま放置していると産後太り、腰痛、肩こり等の問題が起きます。

逆に言えば、産後の骨盤が開いた状態が、骨盤の歪みを強制しやすいともいえるそうで、この時期に体の歪みをケアしてあげると出産前より良いプロポーションになれるかもしれません。

産後はダイエットや体の歪みを正すチャンスと考えると良いかもしれませんね。

でも出産後でなんだかんだで時間がなかなか取れないですよね。

そういう意味でも、一日５分程度の片手間に出来るSHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズは産後の忙しい時でも無理なく出来るので、私のおすすめエクササイズです。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの骨盤調整方法を毎日やっているとダイエット効果と骨盤の歪みが調整されますが、実際効果が出ているのか知りたくなりますよね。

ダイエットの方は体の締まりなどの見た目や、体重ウエストの数値等で確認する事が出来るので、わかりやすいと思います。

でも骨盤の歪みって、ひどい状態じゃないと見た目ではわかりにくいです。

そこで、簡易的ですが簡単に骨盤の歪みを知る方法をまとめてみました。

一目で判断する方法としては、鏡の前にまっすぐに立って、肩の高さが違うとはっきりとゆがんでいるとわかります。

同様に腰のくびれの高さが違う場合も同じです。

見た目で判断できない場合は、自分の履いている靴の底を見てみるとわかる場合があります。

骨盤が歪んでいると靴の磨り減り方が均等ではなく歪んでいる方の靴の外側が磨り減っている場合があるそうです。

その他には、両足を腰位の幅に開いて仰向けに寝て、左右の骨盤の一番高いところに親指を当て、それから中指を床につけてその高さを比べてみる方法があります。

この時、高さに違いがあると骨盤が歪んでいる可能性が高く、高さの低い方に骨盤が引っ張られてねじれている事が多いとの事。

もう一つの方法は、目を閉じた体勢で両手を水平に開き、目を閉じたまま両手を左右同じ高さに伸ばします。

その両手を体の前で合わせるように閉じていきます。

そして体の前で合わさる時には、左右の人差し指を合わせます。

体の前で人差し指が、すれ違う時は骨盤が歪んでいる可能性が高いようです。

すれ違った人差し指が上に来た方の骨盤が上の方に歪んでいる可能性が高いみたい。

せっかくSHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズでダイエットや骨盤の位置を調整するなら明確な進歩や結果が見えた方がモチベーションが上がりますよね。

SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズでダイエットと健康を手に入れられる様に実践と結果を検証しながら頑張ってみます。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズで骨盤の位置の調整運動を行う前と後で、前回紹介した骨盤の歪みをチェックのやり方を試してみましたか？

もちろん継続して腰回しダイエット・美腰エクササイズをやらないと一度や二度位では骨盤の歪みは直らないでしょう。

私の場合は、産後の影響なのか、普段の座っている姿勢が悪すぎ他のが原因なのか結構歪んでいたのですが、かなり改善されて来ているので成果は間違いなく出ているようです。

ダイエットの方は、まだ体が締まってきている程度ですけどね。

しかし、骨盤の歪みが太る原因の一つと言うだけでなく、肩こりや頭痛、腰痛をはじめ、さまざまな影響を体に与えているので、骨盤の矯正が出来てきただけでもかなりうれしいかも。

せっかく骨盤が矯正されて来ているので、骨盤が歪まない方法と言うのがないのかな・・・

残念ながら、完全に骨盤が歪まない方法と言うのはないようです。

ただし、基本的に骨盤の歪みは日常の生活習慣によるところが大きいので、少し意識して気をつければ歪みを抑えることが出来るはず。

なので、骨盤の歪みの原因となりそうな生活習慣をまとめてみました。

まずよくやっていそうなのが、座る時に足を組んでしまう事。

私も自然にというか無意識に足を組んで座っていますね。

しかも、よく考えてみると同じ方の足を組んでいます。

この姿勢が楽なのは、すでに骨盤が歪んでいる証拠だったのでしょう。

今歪んでいなくても、この姿勢を続けていると間違いなく骨盤が歪むので意識してやめた方が良いと思います。

また、鞄を持つ時の手が常に同じ方だと、体が自然とバランスを取ろうするので、この体勢を続けていると骨盤が歪む原因になるそうです。

意識して、物を持ったり肩に掛けたりする時は持つ方を変えたりたりするといいのかもしれませんね。

他にもたくさん骨盤の歪みを引き起こす生活習慣はあるのですが、特に気をつけるのは座る時の座り方にあるみたいなので、ほんの少し意識して座るだけでも骨盤の歪み方が少なくなるかも。

それでも歪む骨盤は、SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズで骨盤の位置を調整しちゃいましょう。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズを始めて一ヶ月ちょっとたちました。

私は腰回りがスッキリしてきました。

特に腹筋の脇側がスッキリしてラインが出てきたのですごくうれしいです。

これはSHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのおかげですね。

感謝！！感謝！！

私の友達も結果の出てきている人もいるし、そうでない人もいます。

きっと結果が出るまでの個人差はあるのかもしれませんね。

只中には、腰回しダイエットをしていて腰が痛くなったと言う友達ももいました。

多分無理して回数をこなし過ぎているのか、間違ったやり方をしているのだと思います。

あとは、いきなり腰回しを始めるのではなく骨盤の調整運動の前後・左右をきっちりとやって筋肉をほぐしてからやった方が良いのかもしれませんね。

いずれにしても、本を見てやっているだけなので、私自身も正しい方法でエクササイズしているのかわかりません。

もしかしたら正しい方法でやると、独自に結果の出ている人はさらに効果が上がるかもしれないし、結果の出ていない人ももしかしたら間違った腰回しダイエットの方法のせいで結果が出ていないのかもしれません。

私は、近場に教室がないようなので通えませんが、もし興味がある方はSHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの教室に通ってみると良いかもしれませんね。

下記は各スクールのお問合せ先です。

■東急セミナーＢＥ渋谷■
住所：東京都渋谷区道玄坂1-2-2 渋谷東急プラザ7・8F
TEL：03(3477)6277
FAX：03(3496)4283
http://www.tokyu.co.jp/be/0410c/index.html

■ＮＨＫ文化センター■
●青山教室
住所：東京都港区南青山1-1-1　新青山ビル西館
TEL：03(3475)1151　　Fax: 03(3475)1158
http://www.nhkcul-aoyama.com/

■銀座産経学園■
住所：東京都中央区銀座5-2-1　銀座東芝ビル3Ｆ
TEL：03(3571)6662（代）
FAX：03(3571)6603
http://www.sankeigakuen.co.jp/

●町田教室
小田急線町田駅徒歩2分　ＪＲ町田駅徒歩7分
長崎屋Ａ館4階
TEL ：042(726)0112

●ランドマーク教室
住所：横浜市西区みなとみらい２−２−１−１　横浜ランドマークタワー１６階
TEL：045(224)1110

■コミュニティ　フレア
住所：横浜市中区桜木町1-1-8-2　県民共済プラザビル8階　<みなとみらい29街区>
TEL：045(201)3947

■大阪産経学園■
住所：大阪市北区芝田1-1-4　阪急ターミナルビル７Ｆ
TEL：06(6373)1241（代）
FAX：06(6373)1421　
http://www.sankeigakuen.co.jp/

■京都新聞文化センター■
住所：京都市中京区烏丸通夷川上ル 京都新聞ビル南館8階
TEL：（075）213-8141
FAX：（075）213-8139
http://www.kyoto-pd.co.jp/bunka/index.php

かなりの人気らしいので、キャンセル待ちのところが多いようなので、もし興味のある方は、問い合わせして見て下さい。

無理せずSHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズで楽しく健康的に痩せましょうね。

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SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズ続けていますか？

私は快適にエクササイズを続けています。

最近は便秘に悩ませられる事も少なくなりました。

これもSHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのおかげかなと思っています。

前に骨盤が歪むのは日常の生活習慣からと書きましたが、その他の日常注意した方が良いものをまとめてみました。

女性はヒールを履きますよね。

これも、実は骨盤の歪みの原因になるそうです。

重心が偏りやすくなるために、骨盤にふたんが掛かるみたいですね。

低めのヒールか本当はスニーカー等のクッション性の高い靴を履くのが良いのですが、なかなかそうも行かない時もあるかもしれません。

そんな時は、極力体重を足の内側に掛けて重心を外に逃がさないように意識して歩くと、比較的骨盤の歪みや足のむくみが起きにくくなるそうなので、少し気をつけてみると良いかもしれません。

それから、椅子に座る事自体が骨盤の歪みの原因になるので、長時間椅子に座る時には、タオルをお尻の下に強いて座ると背筋が伸びて座れるようになり骨盤への負担が少なくなるそうです。

猫背を気にしている人もこの方法で座ると楽に背筋を伸ばして座ることが出来るので楽に座れるようになるそうなので試してみて下さい。

後は、寝る時に横になって寝たり丸まって寝たりするのも骨盤には悪いそうです。

仰向けで手足を伸ばして寝るようにすると良いそうです。

仰向けで手足を伸ばして寝ると苦しく感じる人は骨盤が歪んでいる可能性が高いみたいです。

骨盤が歪んでいるかもと感じたら、むくみや体調不良、脂肪が付く原因にもなるのでSHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズやって早めに骨盤の歪みを改善することをおすすめします。

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