最近の記事
- SHINO流ダイエット恋する美腰の紹介
- 食事のカロリーも少し気を使い始めました
- 骨盤ウォーカーベルト
- ミラクル腰回しシート
- 絶対!運がよくなるミラクル美腰生活(ライフ)の紹介
- SHINO先生がソロモン流で紹介されていましたね。
- 腰回しダイエット・美腰エクササイズの効果報告
- SHINO先生の「いいこと」が次々と起こる腰回し!ダイエットの紹介
- SHINOの美脚＆美腰Ｗダイエット
- SHINOの奇跡が起こる美腰☆生活の紹介
- 下半身からみるみるやせる腰回し!ダイエットの紹介
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズとコアリズム
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのDVD付きの本『一日５分でくびれボディ 美腰ダイエット』の紹介
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズをやる時の基本の立ち方
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの本『SHINOの「美腰」でハッピー！』の紹介
- 脇腹やせに効くエクササイズのやり方
- 下腹部やせに効くエクササイズのやり方
- 骨盤のねじれを取る運動のやり方
- 骨盤の左右のずれを取る運動のやり方
- 骨盤の前後のずれを取る運動のやり方
- 開いた骨盤を締める運動
- 骨盤ストレッチのやり方
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの効果と感想7
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの効果と感想6
- 骨盤の歪みが引き起こす影響
- SHINO先生の1日5分！やせる「腰回しダイエット」の紹介
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズをやる時の注意点
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの効果と感想5
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの効果と感想4
- SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの太ももとふくらはぎをスッキリさせる運動
カテゴリー
【テレビで大ヒット！】骨盤ウォーカーベルト
CATEGORY:スポンサー広告
新しい記事を書く事で広告が消せます。
■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら
CATEGORY:腰回しダイエット・美腰エクササイズのやり方
SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズのTVでやっていた方法です。
☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの基本的な腰回し
両手を腰に当てて、頭の位置が極力動かないように気をつけながら、ゆっくりと反動を利用しない様に回す。
１．腰をゆっくり左右にふります。（左右各１０回程度）
２．前後にもゆっくりふります（各１０回程度）
３．円を描くように回します。（右回り左回りをゆっくり各１０回程度）
この運動は、ウェストラインを整えるエクササイズで、内臓の機能を強化して、さらに中年ぶとりにも効果があるそうです。
これが基本の動きになります。
☆下半身を使った腰回しダイエット・美腰エクササイズ
まず、仰向けに寝ます。
それから、左右の足を交互に動かしていきます。 この時も、ゆっくり動かす事と骨盤の動きを意識しながらやると効果的だそうです。
このエクササイズは、股関節のずれを直すと同時にリンパの流れがよくなる効果があるそうです。
女性ホルモンにも良い効果が期待できるとの事ですよ。
☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの股関節をほぐす運動
この股関節エクササイズも、仰向けに寝て行います。
膝を立てて、おなかの方に引き寄せて７秒間そのままの姿勢を保ちます。
次に足を曲げたまま横に倒します。
足を倒したら、今度は足を伸ばし半円を描くように元の位置に足を戻します。
姿勢が良くなりO脚を直す効果があるそうです。
☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの肩甲骨運動
まず、肩幅位に足を開いて立ち、両手を腰に置きます。
そして、このまま息を吸いながら、肘を後ろの方へ動かします。
このまま１０秒保ってから、息を吐きながら元に戻します。
このエクササイズは、バストアップに効果があるようです。
この腰回しダイエット・美腰エクササイズをやる時のポイントは
腰を回す時、頭をなるべく動かないように気をつける。
反動をつけずに、ゆっくり動かすように意識する。
呼吸を止めずに運動する。
個人差もあるみたいですが、毎日５分位３ヶ月位継続すると効果が上がるみたいですよ。
運動自体は、激しい運動をするわけではないし、片手間で出来るのでそれ程苦にならずに出来ると思います。
☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの基本的な腰回し
両手を腰に当てて、頭の位置が極力動かないように気をつけながら、ゆっくりと反動を利用しない様に回す。
１．腰をゆっくり左右にふります。（左右各１０回程度）
２．前後にもゆっくりふります（各１０回程度）
３．円を描くように回します。（右回り左回りをゆっくり各１０回程度）
この運動は、ウェストラインを整えるエクササイズで、内臓の機能を強化して、さらに中年ぶとりにも効果があるそうです。
これが基本の動きになります。
☆下半身を使った腰回しダイエット・美腰エクササイズ
まず、仰向けに寝ます。
それから、左右の足を交互に動かしていきます。 この時も、ゆっくり動かす事と骨盤の動きを意識しながらやると効果的だそうです。
このエクササイズは、股関節のずれを直すと同時にリンパの流れがよくなる効果があるそうです。
女性ホルモンにも良い効果が期待できるとの事ですよ。
☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの股関節をほぐす運動
この股関節エクササイズも、仰向けに寝て行います。
膝を立てて、おなかの方に引き寄せて７秒間そのままの姿勢を保ちます。
次に足を曲げたまま横に倒します。
足を倒したら、今度は足を伸ばし半円を描くように元の位置に足を戻します。
姿勢が良くなりO脚を直す効果があるそうです。
☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの肩甲骨運動
まず、肩幅位に足を開いて立ち、両手を腰に置きます。
そして、このまま息を吸いながら、肘を後ろの方へ動かします。
このまま１０秒保ってから、息を吐きながら元に戻します。
このエクササイズは、バストアップに効果があるようです。
この腰回しダイエット・美腰エクササイズをやる時のポイントは
腰を回す時、頭をなるべく動かないように気をつける。
反動をつけずに、ゆっくり動かすように意識する。
呼吸を止めずに運動する。
個人差もあるみたいですが、毎日５分位３ヶ月位継続すると効果が上がるみたいですよ。
運動自体は、激しい運動をするわけではないし、片手間で出来るのでそれ程苦にならずに出来ると思います。
■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら
CATEGORY:腰回しダイエット・美腰エクササイズのやり方
腰まわしダイエット・美腰エクササイズの中には、腰回りのダイエットだけでなく他の部分をやせさせるエクササイズもあります。
その中の一つに太ももをスッキリさせるエクササイズもあるので、そのやり方の紹介です。
☆ももを高く上げる運動。
まず、壁に片手をついて立ちます。
次に膝を曲げながら、ゆっくりと片足を高く持ち上げます。
この時、太ももの裏側が伸びていることを意識しながら7〜10秒キープします。
これを左右2.3回程度行う。
☆太ももの前を伸ばす運動。
片足を後ろに曲げて、片足のつま先を持ちます。
この時、太ももの前面が伸びていることを意識しながら10秒キープします。
これを左右2,3回程度行います。
この他にも、色々挑戦してみたいエクササイズが『やせる！腰回しダイエット』と『クビレがよみがえる「美腰」エクササイズ』に載っているので、無理なく継続して行える程度にチャレンジしてみたいと思います。
その中の一つに太ももをスッキリさせるエクササイズもあるので、そのやり方の紹介です。
☆ももを高く上げる運動。
まず、壁に片手をついて立ちます。
次に膝を曲げながら、ゆっくりと片足を高く持ち上げます。
この時、太ももの裏側が伸びていることを意識しながら7〜10秒キープします。
これを左右2.3回程度行う。
☆太ももの前を伸ばす運動。
片足を後ろに曲げて、片足のつま先を持ちます。
この時、太ももの前面が伸びていることを意識しながら10秒キープします。
これを左右2,3回程度行います。
この他にも、色々挑戦してみたいエクササイズが『やせる！腰回しダイエット』と『クビレがよみがえる「美腰」エクササイズ』に載っているので、無理なく継続して行える程度にチャレンジしてみたいと思います。
■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら
CATEGORY:腰回しダイエット・美腰エクササイズのやり方
☆腰回しダイエット・美腰エクササイズの股関節と足首の調整方法を紹介します。
仰向けに寝て行います。 足は腰幅に開き、手は体の横に自然において置きましょう。
体の余分な力を抜いて、足首をバタバタさせるように動かします。
右足首を伸ばす時に、右足の付け根を足首側に押し出すイメージで行います。
同時に左足首を手前に曲げて左足の付け根は腰にひきつけるイメージで行います。
この状態５秒間程度キープします。
次は逆に右足首を手前に曲げながら、右足の付け根を腰にひきつけ、同時に左足首を伸ばしながら、左足付け根を押し出します。
以上の要領で、交互にワンセット５回程度行います。
このエクササイズを行う時の注意点は、
足首を動かす時に足の指に力が入らない様にすることです。
朝または寝る前に一日一回程度行うと良いそうです。
股関節は骨盤を支え、リンパの流れを良くする効果があるそうなので是非挑戦してみて下さいね。
仰向けに寝て行います。 足は腰幅に開き、手は体の横に自然において置きましょう。
体の余分な力を抜いて、足首をバタバタさせるように動かします。
右足首を伸ばす時に、右足の付け根を足首側に押し出すイメージで行います。
同時に左足首を手前に曲げて左足の付け根は腰にひきつけるイメージで行います。
この状態５秒間程度キープします。
次は逆に右足首を手前に曲げながら、右足の付け根を腰にひきつけ、同時に左足首を伸ばしながら、左足付け根を押し出します。
以上の要領で、交互にワンセット５回程度行います。
このエクササイズを行う時の注意点は、
足首を動かす時に足の指に力が入らない様にすることです。
朝または寝る前に一日一回程度行うと良いそうです。
股関節は骨盤を支え、リンパの流れを良くする効果があるそうなので是非挑戦してみて下さいね。
■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら
CATEGORY:腰回しダイエット・美腰エクササイズのやり方
前回、腰回しダイエット・美腰エクササイズの股間節と足首の調整方法を紹介しましたが、今回はその２です。
前回と同じく仰向けに寝て行います。
まず左膝を曲げて、左手を膝の上に置きます。
そのまま体勢で股関節を中心に左足で円を描くようにゆっくりと時計回りに大きく３回回します。
次に、左膝を曲げたまま時計と反対方向に股関節を中心に左足を３回回します。
以上がワンセットです。
効果は、リンパの流れを良くする事と足のむくみを取る効果も期待できるようです。
腰回しダイエット・美腰エクササイズは、部分的にやせるエクササイズもあるので気になるところだけ継続的にやっても良いかもしれませんね。
前回と同じく仰向けに寝て行います。
まず左膝を曲げて、左手を膝の上に置きます。
そのまま体勢で股関節を中心に左足で円を描くようにゆっくりと時計回りに大きく３回回します。
次に、左膝を曲げたまま時計と反対方向に股関節を中心に左足を３回回します。
以上がワンセットです。
効果は、リンパの流れを良くする事と足のむくみを取る効果も期待できるようです。
腰回しダイエット・美腰エクササイズは、部分的にやせるエクササイズもあるので気になるところだけ継続的にやっても良いかもしれませんね。
■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら
CATEGORY:腰回しダイエット・美腰エクササイズのやり方
下腹部のぽっこりお腹を気にされている方も多いのではないでしょうか？
SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの腰回し運動だけでも継続して続けていくとお腹の脂肪も当然取れていきますが、さらに効率的に下腹部をへこませる運動もあります。
☆SHINO先生の立ったまま出来る腹筋を紹介します。
まず、足を肩幅程度に開いて立ちます。
その時、両手を腰より少し下に添えて置きます。
声に出して１から１０まで数えるリズムに合わせて、息を吐きながら１０回お腹をふくらませます。
次に、１から１０まで声を出して、ゆっくり声を出しながら息を吐きながら、１０回お腹をへこませます。
この時エクササイズで意識するのは、腰に添えた手でお腹を支えるように押さえて、お腹の腹筋が使われているか確認しながら行う事だそうです。
複式呼吸と逆複式呼吸の呼吸法を使った腹筋です。
一般的な腹筋運動だと大変ですし、腰を痛める可能性もあるので、この腹筋運動だと継続して出来そうですね。
腰回しダイエット・美腰エクササイズのほかの運動とも組み合わせるとダイエット効果の効率的です。
SHINO先生の腰回しダイエット・美腰エクササイズの腰回し運動だけでも継続して続けていくとお腹の脂肪も当然取れていきますが、さらに効率的に下腹部をへこませる運動もあります。
☆SHINO先生の立ったまま出来る腹筋を紹介します。
まず、足を肩幅程度に開いて立ちます。
その時、両手を腰より少し下に添えて置きます。
声に出して１から１０まで数えるリズムに合わせて、息を吐きながら１０回お腹をふくらませます。
次に、１から１０まで声を出して、ゆっくり声を出しながら息を吐きながら、１０回お腹をへこませます。
この時エクササイズで意識するのは、腰に添えた手でお腹を支えるように押さえて、お腹の腹筋が使われているか確認しながら行う事だそうです。
複式呼吸と逆複式呼吸の呼吸法を使った腹筋です。
一般的な腹筋運動だと大変ですし、腰を痛める可能性もあるので、この腹筋運動だと継続して出来そうですね。
腰回しダイエット・美腰エクササイズのほかの運動とも組み合わせるとダイエット効果の効率的です。
■当サイトのおすすめ記事
腰回しダイエットの書籍紹介はこちら
腰回しダイエットの効果と感想はこちら
腰回しダイエットのやり方はこちら
腰回しダイエット本
美腰エクササイズ・腰回しダイエットのSHINO先生の著書の紹介
RSSフィード
リンク
By FC2ブログ
